別要餓太久
少食多餐這個哲學實在聽得多，背後的理念，其實與血糖水平和飽肚感息息相關。「當身體餓得太久，一有食物的時候，不自覺會吃多了。很多人沒有吃早餐的習慣，由前一天的晚餐計起，足足餓了十多個小時。等到中午肌腸轆轆，一下子就會吃很多。這個時候，身體就像一塊乾了的海綿，一遇到水份，當然急不及待地什麼都吸進去吧！」所以 Cow 實行 7 成飽的飲食方案，每隔 3 小時便會吃東西 。「在肚餓的時候，吃一些蔬果，在主餐前撐住肚皮，讓你不會在下一餐突然吃得太多。」

上磅與修身
在減肥之前，Cow 在 2014 年年初開始增肌（俗稱上磅），現在成功減去 10KG 的他，對於上磅和修身自有一套見解：「要上磅就做負重運動，進行動作的下數不用太多，3 至 4 下便可。目的是給予身體一個信息：『你現在還未負荷得到』，從而生長出更多的肌肉。」修身（俗稱 Cut 線）的訓練方法則大大不同：「仍舊要做負重運動，因為減磅期間，你很難確保所減去的只有脂肪，當中亦可能會流失肌肉，所以要做負重運動去維持肌肉量。舉的重量要輕，訓練強度要高，即是每組動作之間的休息時間愈少愈好，以近似心肺訓練的方式去進行重量訓練。」

運動要快
大部人不想運動的藉口都很簡單，就是沒時間，但如果有人告訴你，運動的時間不用過長，維持在 1 個小時以內就最好，你會否有多一點動力去做運動？「倘若一個訓練能夠維持到半個小時，已經是一件很厲害的事。半個小時後，你的專注力會開始降低，難以集中精神。」不過，你要確保自己花在運動上的時間都是 quality time。「有些人會一邊玩踏單車機，一邊看報紙或是觀看手機影片，我並不鼓吹這個行為。一來會有一定危險性，二來是你的身體正在郁動，但似乎你的精神仍然是處於靜止狀態，根本未準備好去運動。唯一我不反對的就是一邊運動一邊聽歌，音樂是身體的興奮劑，有助提升運動表現。」

不能不做的帶氧運動
現在有愈來愈多學說提倡減肥不用做帶氧運動，Cow 搖搖頭說：「無論如何，帶氧運動是一定要做的，問題在於做多久而已。對於一個身形肥胖的人而言，最好一個星期抽 4 至 5 天進行帶氧運動，每次為時 30 至 40 分鐘。」跑步、踩單車、划船機等這些帶氧運動很多人都會做，然而不是人人都懂得充分發揮帶氧運動的減脂效用。「我建議先進行負重運動，不但可當作是熱身，更可先將血糖消耗。當血糖所剩無幾，再進行帶氧運動，身體就會直接消耗脂肪作為能量來源。 」