到底肌肉是怎麼想的？

我們平時每天走路、上樓梯其實就是對小腿、大腿及臀部等相關肌肉的鍛煉，但為什麼沒有慢慢的增加圍度呢？

因為人體是一個相當 「節能減排」的系統，它覺得你平時不就是走走路，上上樓嗎？那麼一雙「無敵小雞腿」就夠用了，不需要長成「佛山無影腳」。

所以，當我們每天額外的到健身室深蹲、硬拉的時候，身體就慢慢的覺得，現在的「小雞腿」」不夠用啊，所以我要長大一點、長粗一點，方便我適應這樣生活。

肌肉是「一個巴掌一個甜棗」長大的！

當我們每一次去折磨肌肉的時候，當時肌肉其實是很討厭的，每次練完都產生大量的「傷痕」。

但我們又很會「做人」，每當把肌肉搞得死去活來之後，又給她大量好吃的，什麼牛扒、什麼雞胸，把「很受傷」的肌肉又哄回來了。

但肌肉可不笨啊，為了下次不那麼「痛苦」，所以她會多「存」一點，慢慢的「小雞腿」就愈來愈粗了。

大部分人都輸在起跑線上！

如果像上面講的這麼簡單，那麼認真的練、認真的吃，應該誰都可以成為「肌肉猛男」啊！可惜，老天是不公平的，大部分的人都有一個「發育上限」叫做基因！

如果爺爺奶奶、爸爸媽媽都是較小瘦長的體格，那麼你成為肌肉猛男的概率，就十分渺茫了。尤其是那些需要爆發力、肌耐力以及骨骼與肌肉優勢的體育項目，更是突出了遺傳基因的重要性。

而健美項目，就恰恰是這類型的運動。

做好 3 點達成「大塊頭」目標

難道我們沒有「大塊頭」的基因，就不能把肌肉練大嗎？當然不是啊，否則要我們找私人教練幹嘛？如果我們能認真的去規劃生活與訓練，是可以讓體型發生翻天覆地的變化的。

若你也像今天案例的楊先生般想變大隻又不能，你先不要去想是否需要使用藥物，該先問問自己，以下的行動，你都做好了沒有？

1. 保證高品質的睡眠，肌肉是在休息的時候才增長，所以你是否保證了每天有 7.5 小時的優質睡眠？（睡到自然醒）
2. 保證高品質的飲食，增長肌肉需要充足的蛋白質，所以你是否每隔 3 至 4 小時就能吃上營養豐富的小餐？
3. 保證高品質的訓練，增長肌肉需要恰當的「破壞」，所以你是否每一次都能準確的刺激目標肌群？不是練什麼動作最好，而是你是否真的、具體、清楚這個動作到底刺激那個位置？

其實還需要很多其他的技巧，但能嚴格做到上面 3 條的並不多，但這幾條卻是最最重要的「大塊頭」原則，基礎做不好，其他都白搭！

1. 其實還需要很多其他的技巧，但能嚴格做到上面3條的並不多，但這幾條卻是最最重要的「大塊頭」原則，基礎做不好，其他都白搭！

關於藥物的一點思考

如果連基本的睡眠、飲食、訓練都沒有研究透徹，那麼建議你不要去研究藥物的問題，藥物也對你毫無幫助。

如果你覺得已經做得足夠好，但還是不滿足，希望達到更高的水準，那麼建議你先問問自己以下的問題：

「我為什麼要練成『大塊頭』？」

「練成後對我的事業、家庭有什麼好處？」

「我是否願意為了練成更大的塊頭、付出更多的金錢、時間、甚至健康？」

友情提醒：藥物只是「放大鏡」，使你原來的優點更突出，你永遠沒有辦法成為其他人的模樣。