TRANSFORMATION MOTIVATION
Jimmy 黝黑結實的肌肉並非作觀賞之用，而是出於實際需要。「我是『瘦底』之人，本是鋼條型身材，09 年成為職業運動員，若要在比賽上獲得佳績，一定要把肌肉練得強壯，將對手撃倒在地上。」

EXHAUSTION? SO?
累又如何
健身室廣告的模特兒舉起啞鈴，神態自若，一滴汗也不流。回到現實，訓練艱苦又累人，那些日子，你我都經歷過。「肌肉痠痛通常在訓練後一兩天就會出現，甚至試過累得晚上無法入睡。」 擁有一股拚勁的 Jimmy 卻樂於以身體作實驗，一嘗挑戰極限。「我跟自己說：『管他的，不過是累而已！』不理肌肉痠痛，做完 gym 後隨即進行空手道訓練，最後還是安然無恙。做運動會累是正常的，我反而很享受。」鍛煉的最大課題，是如何推動自己。「一大清做 gym，鬧鐘一響，什麼都不要想，立即起床，不要容許自己待在床上，更衣、換上運動鞋，然後就衝出門去！ 」

DON’T COMPLICATE THINGS
化繁為簡
大部分想要增肌的男士，「FAQ」不是如何訓練，而是應該買哪一個牌子的「大隻仔奶粉」，但 Jimmy 吃的東西其實很簡單。「做完 gym 後，我通常吃一個拳頭大小的菜、肉和飯。也有一些朋友會吃雞柳條和喝健身奶粉，不過他們是玩 body-building (健美)的。始終奶粉不是天然的，非必要就不要喝。」

FUEL UP AND TRAIN HARD 
補充能量再上路
「進行高強度訓練前，我不會吃得太 heavy，一般只是喝些運動飲料、吃條 energy bar、或是兩片白麵包，讓身體能迅速吸收作能量之用。」訓練前，Jimmy 會先花 15 分鐘熱身和拉筋。「Squat、bench press、chin-up、sit-up、leg raise 和 rotary torso 都是我慣常做的增肌動作，普遍人每個動作會進行 3 組訓練，第一組動作往往只有熱身作用，所以我通常會進行 4  組。」

OUTSIDE THE GYM
全方位配合
減肥的原理是卡路里支出大於收入，然而增肌更需有策略地配合飲食、運動和休息，難度倍增。「減肥的話，一直跑就可以了。增肌不能只在 gym 房裡『死做爛做』，還要在訓練前後懂得如何進食去補充營養。休息極為重要，進行肌肉訓練後，肌肉纖維會撕裂，睡眠期間身體會修補受損肌肉，增加肌肉的份量。」