運動勝於治療
想將運動變成習慣，首先要先找到自己的目標。「很多人等到病了才明白運動的重要性，想靠運動去換取健康，我可不希望自己經歷這種後悔。」Terence 的體脂率曾經高達23%，他搔搔首道：「對男士來說，算是很高了。」除了練出好身形，健康亦很重要，平日要多留意身體所發出的訊號。「會否行兩級樓梯就覺得腳痛？是否一拿重物就會覺得累？這些都是健康的警號，一發現蛛絲馬跡，便要及早行動。當醫生告訴你要做運動的時候，其實已經太遲了。」

日程裡見重視
忙與不忙，其實反映出你對一件事情有多重視。「這是決心的問題，我一星期至少抽3天去運動，難免要犧牲跟朋友外出吃飯、逛街的時間，視乎你想把時間花在人生的哪一方面上吧！」不能抽一兩個小時運動，也有方法避免身形「走樣」。「下班後，早兩三個站下車，步行回家，輕輕鬆鬆就做了 20 分鐘的運動，將運動融入生活。」在正職以外的時間，Terence 是一名健身教練。「現在可說是真正實踐了所學，在自己身上練出成績，才能說服學生呢！」

一個月放肆一次
如果當初 Terence 懂得節制飲食，也許能更快得到理想的身形。「現在我只會容許自己一個月吃一次自助餐。」雖然沒有特定的餐單，但 Terence 的飲食其實不離幾個大法則。「以前我很喜歡吃牛扒、雞扒，貪其有豐富的蛋白質，然而脂肪也不少，能清晰看到脂肪的肉類我都會盡量少碰。」有些飲品只適宜在家裡喝。「茶餐廳的咖啡和奶茶都用上了植脂奶，脂肪含量較高，要喝的話，我會自己用脫脂奶沖調。」跟朋友外出吃飯，Terence 會自我調整，實行兵來將擋。「吃火鍋的話，我會建議朋友先烚菜後烚肉，否則蔬菜會吸收了湯底的油份。吃放題時，我不會老是想著『回本』，會盡量吃得慢一點。」

有競爭才有肌肉
Terence 今年參加了兩個健身比賽，身邊的家人和朋友親身見證有運動跟沒有運動，在身形上有什麼分別。「當初參賽是為了推動自己，終於體會到『台上一分鐘，台下十年功』這個道理。 」全靠家人和朋友的支持，Terence 才能走得更遠。「我享受比賽前裝備自己的過程，每天看著身體的變化，愈來愈接近自己的要求，感覺很微妙，上台時就將自己最好的一面展示給評判看。 」很多人覺得健美這項運動太極端，Terence 卻不忘初衷。「無論怎麼練，我都會盡量吃天然的食物去吸收營養，不能為了追求外表而放棄健康。」

Before Pic

Fat Loss Case
Name︰黃永輝 Terence Wong
Height︰168cm
Previous Weight︰74kg
Current Weight︰65kg
Occupation︰Network Engineer
Transformation Period︰1 years