-Highlight-
「人是有惰性的，所以一定要找個跟自己有共同目標，而且體能強勁的 workout buddy，作為你的推動力。」

Transformation Motivation
「以前我又高又瘦，中學時期常被同學取笑，還替我改了個花名叫『阿柴』。」為了改善體型，Ray 決心展開增肌之旅。

Transformation Reward
Ray 的努力換來了一個健碩的身型，但他得到的並不只是「雞扒胸」。「自從 pick up 健身習慣後，10 多年來我從沒有停下來，運動令我看起來比一些沒有運動習慣的同齡男士更有活力。」更重要的轉變是來自內心。「健身亦增強了我的自信，許多久別重逢的舊同學都認不出我來，我的堅持得到他們的認同。」

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THE BULK-UP FOOD

多點蛋白質．多點碳水化合物
要健康地強壯起來，Ray 會有意識地以健康食物來增加熱量攝取。「有些人為了增磅，什麼都塞進口裡去，但我會盡量避免進食煎炸食物。」三文魚、蛋白、雞胸肉、魚等都是他的蛋白質來源。為了增重，碳水化合物亦絕不能忽略。

Superfood
三文魚 「三文魚含高蛋白質，而且有奧米加三脂肪酸，有助預防心血管疾病。」

皇帝般的晚餐
Ray 一天會進食 6 餐，更會刻意增加晚餐份量。下午 4、5時做 gym 後，即使喝過健身奶粉補充能量，Ray 還會再吃晚餐。「通常我會吃有菜有肉有飯的住家菜，在外的話，就會吃一個 SUBWAY 的 6 吋包，吞拿魚、煙肉和碎蛋沙律都是我常選的餡料。」
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THE BULK-UP WORKOUT

負重訓練為主
「由於我是易瘦體質，不能進行多於 30 分鐘的帶氧運動，否則會消耗掉辛苦建立回來的肌肉。」為了刺激肌肉生長，Ray 會進行大量的負重運動，每星期做 gym 約 3 至 4 次。

改變運動計劃
肌肉也有記憶，當它適應了一個運動模式，訓練效果便沒有那麼顯著。「我每個月都會改變訓練 programme，如果這個月多用了 resistance machine，下個月便要轉用 free-weights 或是 barbell。」