目標為本
每個人走到健身室的目標也不同，有的為了追求健美的身材，有的為了鍛鍊力量，所以認清自己的目標再找一個合適的方法是十分重要。「除了 Free Weight Training 外，我也會到健身室訓練，但模式會比較『魔鬼』。同樣是推胸訓練，但只是細微的變化就會有不一樣的效果。例如，如果想令肌肉變大的話，每個動作的數量是 5至8 下；持久力則是 8至12 下，而我自己的訓練就維持在 20至25 下，重量亦會遞增。」 Ban 從來不會介意別人的目光，他認為做運動不是為了吸引別人的眼球，更加不是為了獲得別人的讚美，而是追求更大的力量以應付不同運動的挑戰。「別人的讚美對於我並不重要，因為不會因別人的稱讚，而令我身體出現變化。」

「心」，「技」，「體」
Ban 認為健身中最重要的元素是「心」，「技」，「體」。「其實不單單是健身，其他運動也應該重視這三個元素。『心』是指心靈上的層次，講求自己對運動的信念，意即你要堅持完成自己所定立的目標，而且要有自信，相信自己可以克服困難。『技』則是要有豐富的知識。例如，最簡單的掌上壓也會有多種變化，怎樣揀選和舖排已經是一門學問。

另外，我們必須要活學活用，無論是學生還是健身教練，其實長時間都處於學習狀態。專業的健身教練另一個身份其實是一名學者，因為我們會不斷追求新的知識和技術。最後，『體』 是指你先天的身體素質。人的身高和骨架都受基因和遺傳影響，體質沒有好壞之分。我們要接受自己的體格，發掘自己的優點與缺點，因為身體上有些限制是不能突破，所以不應花長時間挑戰一些不可能的任務，反而應該專注自己的長處。」

休息是為了操練更多的肌肉
香港人生活繁忙，每日要兼顧的事情多不勝數，所以 Ban 在訓練中會用盡每一分每一秒。「我比較喜歡一個人到健身室訓練，如果與三五知己一起訓練的話，反而會花上大量時間閒聊，影響了訓練的常規。我希望以最短的時間換取最大的效能。我認為最好的訓練模式是『沒有休息時間』。所謂『沒有休息時間』其實是指充份利用時間，例如當進行推胸練習時，目標集中訓練胸大肌，腿部的肌肉相對較為放鬆。所以當完成了胸部訓練後可以立即進行腿部訓練。這個訓練模式沒有停下來的一刻，所以你確實沒有休息時間。但換過角度只是將休息時間隱藏在肌肉中，因為當你操練一組肌肉時，另一組肌肉其實正處於休息狀態。」

Before Pic

Bulk Up Case
Name︰Ban
Height︰175cm
Previous Weight︰59kg
Current Weight︰65kg
Occupation︰私人體適能教練
Transformation Period︰5 years