以運動治療傷患
運動如雙刃刀，可以令你變得更健康，亦可以令你受傷。Allen 曾經受到膝蓋傷患的困擾，被迫叫停所有鍛鍊，只能游水。「連追巴士也不夠80歲的婆婆跑得快。」Allen 說得輕鬆，但對於由小到大都是運動份子的他來說，絕對是一種挫敗。機緣之下，Allen 報讀了 AASFP 的健身教練課程，在課室重遇他的物理治療師 Terence，治療師變成了恩師。「我認同『運動治療』這個主張，傷患令我更了解肌肉，是 Terence 把運動帶回我的生命裡。」

運動要做出來
健身前，Allen 的身形偏向健碩，屬於容易肥胖的類型。「這幾年沒有怎麼胖起來，對我來說，停止訓練比起堅持訓練更難，運動的真諦在乎於你是否肯去做。好的身形之所以令人羨慕，甚至是惹人妒忌，是因為得來不易嘛！」Allen 熱愛健身，但他每次的訓練時間都不會超過 45 分鐘。「扣除撳電話的時間，真正訓練的時間應該只有半小時。以一個有效的訓練來說，如果你舉到 RM（Repetition Maximum）的重量，根本就不會再有多餘的氣力。在健身室裡，有很多器材可以把你操得要生要死，用不著花太多時間。」

自家營養學
不論是健身前後，Allen 都有運動的習慣。「我每星期會打 3 次籃球，以前飲食沒有怎麼節制，打完籃球就會去便利店斟一大杯可樂喝，基本上什麼都會吃。最喜歡吃甜品，特別是西多士。」雖然現在的 Allen 認為飲食和訓練要互相配合，但他絕不鼓吹過於嚴格的飲食法則。「我不是不同意營養學所講的東西，然而健身是一件很漫長的事，如果要長期吃自己不喜歡的東西，你可以堅持嗎？」

Allen 試過跟自己的學生做一個月不吃零食的測試，結果當然是失敗告終。「連張家輝都試過『破戒』啦，所以這個方法根本行不通。身在香港，什麼都戒的話很難生存。你可以繼續吃自己喜歡吃的東西，但與其一個人吃一份西多士，不如跟朋友分享，過一下『口癮』便好了。我覺得用自己的方法便好，我是嗜甜之人，『破戒』後反而更有動力去運動。」

Before Pic

Bulk Up Case
Name︰林敬良 Allen Lam
Height︰175cm
Previous Weight︰68kg
Current Weight︰74.5kg
Occupation︰私人健身教練
Transformation Period︰2 years