舉得其法
18、19 歲的時候，Christopher 開始健身。在什麼都不懂的情況下，惟有「copy and paste」。「健身室裡有些器械沒人用，自己便跑過去用，『上一手』怎麼做，自己也照樣跟著做，然而動作卻未必正確。那時候，曾經有教練跟我說，我這種骨架怎麼練都不會健碩，甚至叫我放棄。」不久，Christopher 認識了一位朋友，讓他的健身之路好走得多。「那位朋友是健身教練，他教會我正確的飲食、健身和作息方法。有正確的知識很重要，用錯方法會浪費了很多時間。以引體上升為例，其實很多人會借用了手臂的力量，正確的方法應該是鎖緊肩胛骨，才能用到背肌發力。」

健身後，Christopher 明顯感受到運動上的優勢。「身體變得『實淨』，打籃球時跳得更高，跑動更靈活，不會那麼容易被撞跌，現在看到身形比我高大的人也不會害怕。」除此之外，易病的體質似乎亦得以扭轉。「以前經常睡到半夜就會醒來，現在一覺睡到天亮，睡眠質素好了，不會那麼易病。」也許根本沒有練不壯的身體，只有錯誤的方法吧？

克服性格的障礙
「以前我最常跟自己說的一句話是：『算吧，省著點氣力，別動吧！』」健身後的 Christopher 拒絕尋找藉口，運動得起勁時，更像是上了癮一般。「我會趁午休的空檔去跑街或是跑山，跑上 30 分鐘，再回到健身室做負重訓練。」在繁忙的日子裡，他會花心思濃縮訓練時間。「倘若一星期只可訓練兩天，我會將所有大肌肉的訓練動作組合成一個 circuit training。」現在 Christopher 的妹妹亦受他所影響，飲食偏向清淡。「這幾年她『發奮圖強』，買了一個健身會藉，也開始學我吃烚雞胸沙律。 」

不可輕視飲食
Christopher 的運動量比一般人高，但他亦不嫌其煩地重申飲食的重要性。「都市人太忙了，忙起來時可能會完全不去運動，節制飲食始終能幫上一點忙。」雖然 Christopher 一天能吃上 6 、7 餐，但他在選擇食物方面卻非常謹慎。「脂肪要選好的種類去吃，例如是牛油果、花生醬等。」有時家人外出「飲茶」，Christopher 也會有點抗拒。「茶樓的食物太油膩了，所以家人有時也會嫌我煩呢！ 」決心健身，無非是為了可以好好地穿一件衣服，現在 Christopher 可以穿的反而是愈來愈少。「我的媽媽常常跟我說：『兒子，別再練下去，衣服都不合穿了！』雖然選擇少了，但我還是會繼續操練，哈哈！」

Before Pic

Bulk Up Case
Name︰溫掌霆 Christopher Wan
Height︰174cm
Previous Weight︰57.7kg
Current Weight︰72.7kg
Occupation︰健身教練
Transformation Period︰5 years