1. 乳清蛋白粉

對於訓練人群的運動營養來說，補充易吸收的蛋白質尤為重要，蛋清、牛肉、雞肉、魚蝦是較好的蛋白質來源。

而乳清蛋白是一類利用先進工藝從牛奶中提取的蛋白質，它具有較高的生物學價值，無副作用，是一種理想的運動營養食品，已經廣泛的應用於健美訓練。

運動中，我們需要消耗更多的蛋白質來延緩肌肉的分解代謝，而運動後更需要其協助構築肌肉。

在這裡我借鑒了一篇中國期刊網的實驗報告，實驗中採用大樣本雙盲測試。在進行兩週相同的飲食和訓練兩週測試之後，測試組相比安慰劑組無論在肌力和肌肉量上都有更多增長。

所以乳清蛋白無論對於增肌還是提升運動表現都是一種不錯的補劑。

2. 一水肌酸

肌酸是一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物，和磷共同生成磷酸肌酸。

研究表明肌酸可用於維持高強度訓練時的 ATP 水準，進而提升運動表現。如果有希望提升運動表現的訓練者可以嘗試。

3. 支鏈氨基酸

已經有許多研究表明，支鏈氨基酸具有阻止肌肉分解，促進肌肉合成代謝的功效。無論是增肌或者減脂期，都是一種相對合適的補劑。

4. 左旋肉堿

一種流行的減肥補劑。其主要作用是將細胞內的長鏈脂肪酸運輸至線粒體細胞，隨後長鏈脂肪酸在線粒體內進行分解代謝。

但研究表明除了素食主義者外，正常人並不缺乏左旋肉堿，而過多的左旋肉堿並沒有幫助減肥的作用，所以減肥者並沒有必要補充左旋肉堿。

5. 穀氨醯胺

穀氨醯胺的作用研究更多的在於腦部智力發育改善與免疫力提升。

並沒有找到穀氨醯胺對於運動表現和增肌效果的有利研究成果，對於普通健身愛好者並沒有必要盲目攝取。

6. 咖啡因

咖啡因可以幫助那些不習慣咖啡因製品的人改善耐力表現，而它更大的意義在於能明顯增加血漿中游離脂肪酸的濃度。

在低強度耐力訓練中，游離脂肪酸的增加可以提高細胞利用脂肪提供能量的能力，它的確是一種減脂期不錯的補充劑。

但長期使用咖啡因容易讓身體產生耐受，降低其作用效果。

7. CLA 共軛亞油酸

CLA 共軛亞油酸對心血管具有一定保健功效，但對於減脂功效並沒有有利研究證明。

最後我給些個人建議，只要是在沒有涉及競技體適能的情況下，任何補劑的意義都不太大。把精力放在有效的訓練上，把財力花在優質的飲食上，往往結果會變得更好。但如果你覺得要拿運動員的要求衡量自己，或者說是這種補劑給予自信心的提升感大於效果，那就盡情服用補劑吧，畢竟訓練嘛，開心最重要。