肌肉的破損

力量訓練通常都是通過大重量的抗阻力訓練來實現提升肌肉力量的目的，這個過程當中會有肌肉纖維輕微破損，由於我們的肌肉周圍有非常多的神經元，所以（肌肉的破損）會引起肌肉的疼痛。

但是沒有疼痛並不能完全代表沒有效果，訓練過程中大家會有一些訓練的 「經驗」，簡單的認為沒有酸痛就沒有訓練效果，當然這有一定的道理，但不能完全用來評價訓練效果。

遲緩型肌肉酸痛

一般力量訓練之後 48 至 72 小時，會出現遲緩型肌肉酸痛，這是一個非常正常的現象。

若是沒有，有可能是訓練前重量的選取並不是力量訓練，也有可能沒有遵循力量訓練的基本原則：每組可完成 1-3 次的抗阻力訓練並至力竭，完成 3-5 組，組間休息 2-3 分鐘（待身體完全恢復後進行下一組）。