1. 時刻提醒

從一開始，就要把自己變成「老和尚」，不停的使用各種手段提醒自己的階段目標。

比如說想控制體重，那麼就要把 “3 個月減 8KG，每個月減 2KG，每週減 1KG”這一段明確的標示，每天提醒自己。

甚至把目標列印出來，張貼到臥室、辦公室、洗手間… 反正一切能常常看到的位置。

2. 創造省心環境

若你是貪吃、懶惰而又想減肥的人，通常意志力是十分十分的有限，所以必須不要挑戰自己的抗誘惑能力。

在一開始訓練計劃時，就要把冰箱、零食櫃通通清空，最好拍照給 PT 看以證明，否則所謂的有氧訓練，叫 PT 不信完全忽略不計再來。

然後，把運動當成每天第一件事情來執行！因為每個人早起時精力最旺盛，意志力最強大，然後慢慢逐漸衰弱，所以必須要學會在大清早就激勵起來！

3. 不停正面肯定

這一定要找朋友或 PT 幫手。

把朋友或 PT 每天說的話進行回播，估計是這樣的：「不對」、「錯了」、「不能這樣」、「這樣很容易受傷」…

不、不、不，已經成為了很多 PT 的口頭禪，但對意志力薄弱的人來講，這可不行。因為這類人，需要聽大量「好話 」才能堅持下去。

所以，請朋友或 PT 不斷的、重複的肯定自己的每一個小進步，例如：

「嘩！你居然 1 天沒有飲汽水啦，可以啊！！」

「嘩！你居然 2 天沒有飲汽水啦，厲害啊！！ 」

「嘩！你居然 3 天沒有飲汽水啦，瘦了啊！！」

無論多麼努力，一定會迎來「神志昏潰」的一天，怎麼辦？把目標再拆細一點：

再減 0.5KG，就讓自己放縱一餐。