什麼原因造成下交叉綜合症狀？

通常那些有啤酒肚的朋友，久坐辦公或駕駛的人及喜歡穿高跟鞋的辦公室女性，都經常會出現這樣的體態。因為前面挺著大肚子，或由於重心前移，都會將身體拉向前方。

長期這樣的姿態會導致肌肉不平衡。形成交叉部位的肌肉強弱、鬆緊之間發生改變。較強/緊張的是：髂腰肌，豎棘肌；較弱/放鬆的是：腹肌群，臀大肌。

當神經對一塊肌肉的控制增強，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉綜合症中髂腰肌的募集增強並縮短，那麽就會減少對於拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉長，控制變弱，那麽神經對於它的拮抗肌（豎棘肌）控制則增強。

下交叉綜合症有什麼壞處？

如果經常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態（像唐老鴨一樣），會增加關節（腰椎，膝關節）的壓力，第5節腰椎和第1節骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。

也會影響髖關節伸展時的動態姿勢。

同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節超伸。

針對 4 塊肌肉開始改善

解決方法：放鬆較強的髂腰肌，改善豎棘肌的靈活性；強化較弱的腹肌群，啟動沉睡的臀大肌。

行動清單

熱身後正式訓練前

1. 放鬆較強的髂腰肌 → 動態拉伸 → 筋膜放鬆
2. 改善豎棘肌的靈活性 → 瑜伽貓伸展式 / 普拉提脊椎活動  → 筋膜放鬆
3. 強化較弱的腹肌群 → 普拉提呼吸 / 胸部抬起
4. 啟動沉睡的臀大肌 → 普拉提肩橋 → 筋膜放鬆

正式訓練結束後

1. 對上述肌肉進行：筋膜放鬆 → 靜態拉伸（定期按摩）