老大爺叫鄭興祿，今年 72 歲，曾經是名軍人，退休後就在公園鍛煉，已經堅持了 12 年。這個案例讓我想起國外的「抗老管理」醫生 —— Jeffery S. Life，M.D.,Ph.D.（傑弗瑞 · 賴夫），因為他已經 76 歲了，體格比這位大爺有過之而不及，下面和大家分享他都做的 3 大「抗老」的運動。

1. 強化肌肉的柔軟

Jeffery 醫生曾經只做有氧運動與舉重訓練，他認為這樣就可以保持健康。但他發現，他的腰部、腿部常常會感覺僵硬與酸痛，即使多做肌力訓練和有氧訓練，也不能太好的改善僵硬的狀況。

後來他才發現自己的肌肉彈性很差、柔軟度不足，他認識到，只要關節足夠靈活，才不會有疼痛的感覺。

所以他在訓練計劃中，增加了兩種肌肉柔軟度訓練：自我肌筋膜放鬆（Self Myofascial Release，簡稱 SMR）及靜態伸展運動（類似瑜伽Yoga 的運動）。

2. 強化核心及腹部的運動

核心部位指的是人體的腰與骨盆部位（也有定義為整個軀幹），包含臀部、腹部、下背部等等，就如同房屋的地基一樣，房屋要撐得久，地基就要打得穩。

Jeffery 醫生特別分享了一個要點 —— 真男人該做普拉提（Pilates）。

他現在一周做三天普拉提訓練，每次做一個小時。他發現身體的姿勢、柔軟度、步伐、靈活度都大有改善，感覺自己比 30 多歲時更有活力。

3. 強化平衡的運動

柔軟、平衡、速度、及整體協調都是人體老化時失去的東西，而 Jeffery 醫生則在 64 歲的時候開始習練跆拳道，跆拳道不僅改善了上述的功能，還讓他徹底忘掉了日常的壓力，這對抗衰老而言，十分重要。

同時，Jeffery 醫生還做大量站在 BOSU 球上的力量訓練。他將強化肌肉柔軟、核心穩定及平衡感的運動，稱為「不老運動」。