你從來無諗過要做香港警察唔緊要，不妨拿這個香港輔警的體能考試條件做參考，如果你都能通過，證明你較一般普通人更 Fit！
資料提供：AASFP (吳賢君)
1. 初步甄選
2. 體能測試
體能測試項目包括以下四項：（由 2015 年 10 月起推行）
3. 800 米跑訓練計畫
為了能通過體能測驗，香港警務署提出了一些訓練建議。
800 米跑是一項混合『有氧耐力』及『無氧爆發力』的運動能力測驗。如果要提升在 800 米跑的表現，可以多做跑步運動，而以「中快」的速度進行中距離（800 米至 1600 米）的跑步練習是有效的訓練方法。
另一有效訓練是間歇距離變速跑，即交替以極快速及中速跑特定距離（如 200 米），連續數次（如 4 次），充足休息後，可重複做 2-3 組。每星期 3 次，每次 2-3 組。（最理想是隔天訓練）
4. 4x10 米穿梭跑訓練計畫
4x10 米穿梭跑是一項身體敏捷度的測驗。變速跑，任何短距離（10-30 米）的來回跑、50 米快速短跑等都是提高身體敏捷度的良好訓練方法。
另外，提升下肢力量的訓練（類同有關建議提升立定跳高的練習），都可有助 4x10 米 穿梭跑的表現。每星期 2-3 次，每次做 2-3 組，及 2-3 種不同的練習。
5. 立定跳高訓練計畫
立定跳高是一項腿力的測驗。各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如深蹲或以器械輔助進行坐腿撐及坐腿伸等腿部訓練。
每星期兩次，每次 2-3 組，每組選一重量能做 8-12 次。(每次訓練需相隔最少 48 小時)
6. 手握肌力測試訓練計畫
手握肌力測試是一項關於上肢，尤其是手臂的力量測試，以左右兩手的手握力量總和計算得分。要提升在這方面的表現，可以多做以上肢肌肉為物件的肌肉訓練，例如掌上壓（即俯臥撐），引體上升，舉啞鈴（如屈臂，肩前或側平舉）等等。
每星期兩次，每次 2-3 組，每組選一重量能做 8-12 次。掌上壓及引體上升等以身體重量為阻力運動，則以自然中等速度做至剛好感疲累，而又不太辛苦的程度。（每次訓練需相隔最少 48 小時）
7. 給自己的小挑戰
如果你本身也算 fit，我建議可以把這套訓練方法，作為自己的小挑戰。
