1. 心肌梗塞是什麼？

首先，心肌是什麼？

心肌（cardiacmuscle）是由心肌細胞構成的一種肌肉組織。

然後，心肌梗塞是什麼？

心肌梗塞一般指急性心肌梗死，急性心肌梗死是指冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。

冠狀動脈是給心臟供應血液的動脈。心臟的形狀如一倒置的、前後略扁的圓錐體，如將其視為頭部，則位於頭頂部、幾乎環繞心臟一周的冠狀動脈恰似一頂王冠，這就是其名稱由來。 

急性心肌梗死在歐美最常見，美國每年約有 150 萬人發生心肌梗死。中國近年來呈明顯上升趨勢，每年新發至少 50 萬，現患者至少 200 萬。

2. 急性心肌梗死的病因是什麼？

患者多發生在冠狀動脈粥樣硬化狹窄的基礎上，由於某些誘因致使冠狀動脈粥樣斑塊破裂，血中的血小板在破裂的斑塊表面聚集，形成血塊（血栓），突然阻塞冠狀動脈管腔，導致心肌缺血壞死。

另外，心肌耗氧量劇烈增加或冠狀動脈痙攣也可誘發急性心肌梗死，常見的誘因如下（排名不分先後）：

過勞

超過身體承受範圍的體力勞動、體育運動及持續緊張勞累等，都可使心臟負擔加重。劇烈體力負荷也可誘發斑塊破裂，導致急性心肌梗死。

激動

由於激動、緊張、憤怒等激烈的情緒變化誘發。

暴飲暴食

進食大量含高脂肪高熱量的食物後，血脂濃度突然升高，導致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠狀動脈狹窄的基礎上形成血栓，引起急性心肌梗死。

寒冷刺激

突然的寒冷刺激可能誘發急性心肌梗死，冬春寒冷季節是急性心肌梗死發病較高的原因之一。

便秘

便秘在老年人當中十分常見。臨床上，因便秘時用力屏氣而導致心肌梗死的老年人並不少見。

吸煙、大量飲酒

吸煙和大量飲酒可通過誘發冠狀動脈痙攣及心肌耗氧量增加而誘發急性心肌梗死。

3. 怎麼通過運動預防？

通過病因，我們列出以下的運動處方清單：

1.  提醒顧客每年定期進行身體常規檢查，關注心血管方面的資料。
2. 對於有家族遺傳、高血壓、肥胖的顧客，要進一步確認相關的問題是否有惡化的趨勢。
3. 與註冊營養師及持運動營養及體重控制證書的私人教練溝通日常飲食計畫，同時避免暴飲暴食。
4. 在氣溫寒冷的季節，減少戶外運動的安排，或者安排充足的熱身運動，避免身體突然遭受寒冷刺激。
5. 控制吸煙、喝酒的數量。

4.     運動建議

• 每週建議進行 3-5 次 運動
• 運動強度為自我感覺「有些吃力」
• 每次運動維持 20-40 分鐘
• 比如：在橢圓機上連續運動 30 分鐘
• 如果每週運動 2 次以上，建議每次都改變運動種類

最後的提醒

劇烈的、超過身體承受能力的運動，同樣會增加心肌梗塞的風險，所以在安排運動處方時，要以安全為第一原則。