1.少食多餐
不要等到真的餓時才吃，餐與餐之間，有機會就可以為自己加設點心時間。不是說你要每頓吃到撐才叫夠，而是別人口痕時要忍，你就可以直接去吃。不過注意，食物選擇要有技巧，增肥也要保持均衡營養，不要一味只吃高脂肪食物。

2.飯前別飲水
要肥就不要在飯前喝水了，增肥人士不宜在餐前飲水或是以水佐餐，盡量騰出空間攝取更多的食物。反而餐後可以配上一杯奶昔、果汁、堅果奶等飲品，增加攝取量。

3.多吃堅果
堅果絕對是想要增肥的恩物，100克堅果大約有330卡路里，量少熱量多，而且能夠增加好膽固醇。如果要達到熱量攝取量大過熱量消耗量的效果，堅果是不錯的選擇。

4.用全脂奶製品代替脫脂／低脂奶製品
現今世代流行健康飲食，低脂、脫脂奶製品，隨時比全脂奶製品更易找到。但全脂奶製品能夠提供足夠優質蛋白質及熱量予增肥人士，同一樣的份量，熱量更高，想瘦都幾難！

5.多運動
想瘦身的人才有運動需要嗎？體重過輕的人也同樣需要。首先，不少「紙片人」因為無需擔心磅數問題，可能比一般人更放膽攝取糖分、脂肪等，出現高膽固醇等問題。其次，如果做重訓運動，有助肌肉生成，增加身體重量。最後，運動完消耗熱量後，會增加食慾，有助攝取更多營養。