有人歡喜有人愁

健身室裡普遍分為兩種人，不運動便渾身不適和想盡辦法 「郁動」 的人；  Francis 說兩者的分別在於daily routine 和to do list 。 「我在 19 歲時開始接觸健身，當時立志要改善瘦削的身型。而鍛煉之所以能夠從未間斷至今，是因為健身早已成為生活的一部分。運動是需要有決心和目標，若不能接受過程中所帶來的辛酸和痛苦，便會漸漸萌生厭惡的感覺，最後放棄。」 當運動融入到日常生活時，就會如呼吸、進食等行為變得最自然不過。但若內心未能接受，卻會變成工作清單，感到有壓力甚至厭惡。Francis 認為運動時要懂得 「自救」 ， 「任何運動都有勝負之分，而健身最強的對手則是自己。人有溺愛自我的習慣，較容易妥協於舒服、安逸的感覺，所以更要懂得自律，時刻堅定起來抵抗誘惑。」

醉翁之意不在酒

清晰的運動目標無疑能化成動力，不過 Francis 指出大部分人都忽略了其原意， 「運動能增強體質，聽起來雖然很 『眾所周知』 ，但卻是真理。常說的要增肌、減肥其實都是健身所附帶的正面效果，最終提升的是健康質素。」 的而且確，當人達成目標後想進步的決心自會變得平和，不及追求階段般的炙熱。正因追求健康的定義超越了尺寸圍度、時間等數據衡量， 「增強體質」 就如太陽能一樣，使人有源源不絕的動力、持之以恆地運動。

沒有長不大的肌肉，只有不夠高漲的意志

Francis 認為健身瓶頸位雖然使人意志消沉，但若覓得突破口反會成為踏腳石，令人更上一層樓。 「我天生有一雙難長肌肉的 『固執肩』  (Stubborn Muscles) ， 無論我如何刻苦操練，雙肩肌肉的生長程度仍未如理想，最後時常感到氣餒，不再想追求更進一步的肩圍或尺寸，得過且過就算。直至認識了一位gym buddy ，他告訴我鍛鍊固執肌肉的要訣在於 『去除標籤』 ，不要因肌肉難以生長而鬆懈或降底訓練要求，反而要訂立專屬訓練方案，再進一步針對性地操練」 除了心態方面， Francis 以自身的經驗引證運動科學亦有助加強訓練成效。 「除了勤力鍛煉、進食營養補充品， 『飲食作息』 亦十分重要。間歇性斷食法令體內器官得以休息外，也令荷爾蒙分泌量提升至平常的800 倍，達致高效防止肌肉流失和増加減脂代謝。以 『168』 作例子，將三餐時間集中在8小時內吃完，餘下的16小時不再進食；斷食時間亦可自行調配，當身體機能適應168時制後更可以逐步縮減進食時間。最『fit』時，我的體脂率減至只有6 %，可想而知運動科學並非浪得虛名。」