動作一

1. 先準備一條短毛巾，將毛巾放於頸後。
2. 交叉手捉緊毛巾的兩端，一隻手緊貼身體，而另一隻手則提起至水平。
3. 提起的手向前拉，微微向上用力，之後拉向手的方向。
4. 每下停留1-2秒，每組10-15下，共三組，須左右交替。

動作二

1. 縮頸至下巴緊貼頸部。
2. 頭向左或右擺，停留30-45秒。
3. 若有需要，可將手放頭頂施加一些壓力。
4. 左右兩邊各三組。

動作三

1. 先將頭轉向左或右。
2. 用拇指及食指握緊耳朵下最粗的肌肉，然後把頭轉回正常方向。
3. 把肌肉不同部位各按壓30-60秒，可自行調整力度。
4. 每邊各一姐。