對於胸肌訓練，大家最易諗到嘅一定係掌上壓（Push up），但除咗一般Push up之外，係屋企利用唔同角度做Push up可以更全面訓練整個胸肌，避免造成上下胸唔平衡。

Incline push up

1. 利用不同工具（如梳化）將手墊高，略寬於肩寬。
2. 身體與地面形成約30度，雙臂與身體需筆直。
3. 彎曲手臂直至胸肌貼近梳化，然後將身體向上推。
4. 重複15-20下，共3-5組。

Decline push up

1. 與Incline push up相反，利用不同工具（如梳化）將腳墊高，雙腳微微分開。
2. 身體需與地面平衡，雙臂與身體需筆直。
3. 彎曲手臂直至胸肌貼近地面，然後將身體向上推。
4. 重複15-20下，共3-5組。

Archer push up

1. 做出正常掌上壓姿勢，但將一隻手伸向身體側面，只用指尖接觸地面。
2. 彎曲手臂直至胸肌貼近地面，然後將身體向上推。
3. 左右手各重複15-20下，每邊共3-5組。
4. 若維持姿勢太困難，可縮短外伸手臂與身體的距離，以提供更多協助。