彭于晏多年前曾鋪過一張童年照，說自己兒時是個「小肥仔」，但自從在2011年接拍電影《翻滾吧！阿信》，為演出體操選手角色接受長達8個月的體操訓練和節食，只吃水煮餐（水煮雞胸肉、蛋白），最終練出44吋胸肌及身體只有6%的體脂肪。

之後拍攝《激戰》更厲害，不單接受專業MMA（綜合格鬥）訓練，每天健身3小時後再練拳5小時。室內訓練時，內容包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等，動作有雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹等，而室外特訓則有搬輪胎、拉鐵鍊等，因而鍛鍊了一身肌肉身型，他當時說自己的體脂低到只有3%。

接著2016年的《破風》飾演專業單車手，拍攝主力放在下半身肌肉的線條，為了練出較纖細體形，彭于晏早兩年便開始重量級訓練，於開拍前15天更仿照職業單車手的操練表，接受地獄式鍛練，每天大清早起床先踩2小時單車翻越山頭，下午再接受體能訓練，更要在滾筒上踩車訓練平衡力和腿部肌。

想得到彭于晏的完美身型，先看看他的肌肉訓練內容︰

俯臥撐：鍛練胸肌，沒有場地規限，方便而有效。

啞鈴彎舉：可訓練二頭肌，只需一對啞鈴即可。

啞鈴深蹲：鍛練大腿肌肉之餘，能增強心肺能力。

啞鈴臥推：主要鍛練胸肌。

引體向上：可以練背肌，只需有手抓的地方或單槓便可能進行。

仰臥起坐：可訓練腹肌，對場地同樣幾乎沒有要求。

跑步：訓練肺活量和體能，建議進行慢跑。

彭于晏演《激戰》時的身形，他說自己的體脂比例只有3%。