肩旋轉肌主要的作用是控制肩膀的穩定性和活動，讓我們日常可做出上舉、外展、伸展和旋轉的動作。肩旋轉肌由四條小肌肉組成，分別是棘上肌(supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、肩胛下肌(subscapularis muscle)和小圓肌(teres minor)，運接著肩胛骨和肱骨的肌肉協同運作，使肩關節可做出複雜的三度空間動作。

肩旋轉肌並非肉眼可見的肌肉群，因此不少人會忽略它的訓練，當做出舉手過肩的動作時，缺乏鍛鍊的肩旋轉肌便容易受傷，直接影響到肩關節的穩定性，造成不同程度的功能性障礙。加上肩膀的肌肉群組與其他部位的肌肉互相緊扣，只要其中一條肌肉出事，其他位置便會相繼受到影響。

以下動作可強化肩旋轉肌，有效預防和舒緩發炎疼痛：

1.彈力帶肩外旋

將彈力帶固定，手持彈力帶另一方，手肘緊貼腰部，前臂向外用力，直至與身體成直線。每組15-20下，共三組。

以下動作可強化肩旋轉肌，有效預防和舒緩發炎疼痛：

2.彈力帶肩內旋

將彈力帶固定，手持彈力帶另一方，方向與外旋相反，手肘緊貼腰部，前臂向內用力，直至碰到腹部。每組10-15下，共三組。

以下動作可強化肩旋轉肌，有效預防和舒緩發炎疼痛：

3.彈力帶肩上舉

將彈力帶固定，手持彈力帶另一方，前後腳跪下，手肘向下，並形成90度舉至肩膀水平，然後上舉。每組10-15下，共三組。