假若臀部脂肪積聚，雖然它在後方，但足以令穿褲子變得困難，因為脂肪積聚於臀部會導致臀圍變大，褲子亦會不稱身。若想訓練臀部肌肉的話，可參照以下方法：

1.俯臥在地上，臀部和左或右腳腳跟之間放置普拉提環

2.抬起屈曲腳的膝蓋離開地面，感到臀部和腳跟之間用力擠壓以維持普拉提環

3.肌肉發力收縮5秒鐘，稍稍鬆開，但屈曲腳的膝蓋保持離地

4.每邊重複10次

臀部肌肉除了直接影響身體線條和外觀外，亦是其中一組活躍肌肉，經常參與日常生活中不同的活動，例如站立時的耐力、日常行樓梯、上斜路等。同時，膝關節痛或下背痛問題都可由臀部肌肉問題引起，所以臀部肌肉的訓練不容忽視。