肩周炎又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，除了50歲左右的人比較常見外，經常在辦公室伏案工作的人，肩部肌肉韌帶處經常在緊張狀態，亦很容易患上肩周炎，嚴重情況可以是抬不起手，不能梳頭和洗臉等。

其實肩周炎的原因可以有很多種，像長期過度活動，姿勢不正確造成的慢性傷力；又或外傷後固定過久，肩周組織繼發萎縮；以及肩部急性挫傷、拉傷後治療不當等。病痛徵狀會是肩部疼痛、肩關節活動不自如甚至怕冷等。

至於防範及治理辦法，都是以肩部周圍肌肉的訓練為主，通過強化肩部肌群，提高肩關節的穩定性，避免關節的僵硬，也可對肩部肌肉拉伸放鬆，在牽拉放鬆時要慢、要輕柔，避免在牽伸時有疼痛的感覺，以下是一些肩部拉伸的簡單動作︰

1.鐘擺時鐘

彎腰接近90度，健側手扶持床或椅背，依靠身體前後左右擺動慣性，讓肩膀放鬆自然下跟著擺動，每次做50次。

2.直臂下拉

仰臥，好手幫助患手，十指對扣，或利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度，在終末端停留5至10秒，然後緩慢放鬆下來。

3.上臂滑行

坐在桌邊，患側的手臂放鬆放在桌面，手和桌面可墊一些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5至10秒，然後手臂隨著身體緩慢回來 。

4.彈力帶肩內旋

在肘關節和腰部間夾著毛巾，手臂用力向內收，幅度不可過大，直到感覺手肘快離開毛巾即可。每次做3至4組，每一組做到酸為止，小重量即可。

5.蝴蝶夾臂

仰臥，雙手放在頸後，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關節，盡量把手臂貼向外面，終末端停留5至10秒，然後慢慢收回。