首先要將腹肌練習放在訓練周期的首要位置，甚至安排單獨訓練日專注訓練，並循序漸進增加訓練強度，即重量。情況就像假如你希望鍛鍊胸肌，你肯定會把精力最好的時候來訓練它，因此當希望練習腹肌時，同樣應把它放在訓練的開始，這亦稱為「優先訓練法則」。

至於安排單獨訓練日的好處，是在每次訓練間給予肌肉足夠休息時間，因為肌肉是在休息時才會增長。很多時我們都愛在每次練習尾聲才鍛鍊腹肌，不論每星期訓練3次還是5次亦一樣，但其實過度訓練只會讓效率愈來愈低，甚至引起受傷，因為腹肌亦是一塊足夠大的肌肉群，同樣需要良好的恢復。

另外還要循序漸進增加訓練強度，並不斷增加次數，因為力量對於肌肉的刺激將隨著訓練經驗的增加而降低，所以除了改變訓練動作、角度外，提高強度（重量）亦很重要。

最後，想增加肌肉還需要提高熱量的攝入，蛋白質、碳水化合物和脂肪缺一不可，並要好好控制攝入的比例，否則增大後的腹肌會讓你的肚子顯得更大，毫無美感可言。