其實訓練與飲食是分不開的課題，通過不同的訓練方式和不同飲食方案，可得到不同的訓練效果，包括：減脂、塑形、增肌及健美等。

不少人每次做Gym時間都超過1小時，舉例說假若做80分鐘的非帶氧器械訓練，其實是非常大的強度，如果你的目標是增肌的話，此時就要停止訓練，休息一下及補充碳水化合物（即是糖）和蛋白質。

若在訓練中途想補充能量，建議補充碳水化合物，例如：香蕉、梨、葡萄、蜂蜜水等高血糖指數的碳水化合物，它們可及時幫助身體補充所缺的糖分，維持後續的訓練，但請注意只是維持。

若想訓練前的準備做得好一點，可留意以下兩點，第一，保證訓練前的充足休息和能量攝入，在早上起床後留意身體的反應是否困頓疲勞，靜態心率是否高於平時的水準，以及尿液顏色是否不同等各方面來判斷。如果只要有其中一項和平時有明顯差異，即代表身體還需要時間恢復。

第二，安排適合自己的訓練計劃，提高訓練的效率。非帶氧器械訓練假若長時間針對一組肌肉群，時間會過長，對於增肌或力量訓練都不是最好選擇；若訓練目標是兩組肌肉群，最好是相互關聯，否則也會影響恢復與功效。舉例說：訓練胸部時我們往往還會訓練肱三頭肌，這樣便可在能量儲備充足的前提下，更好地保證兩個部位的訓練效果。