很多熱愛運動的人都知道損傷意外是在所難免，尤其在一些競技性活動中，撞傷、扭傷、擦損等更是常見，但在長跑運動中，常見的並非以上所指，而是關節痛、勞損等。 雖然它們對身體帶來的影響並沒有撞傷、扭傷等明顯，但若置之不理，要處理卻非一朝一夕的事。 

導致這傷患的最大原因，並不是在運動途中發生意外，而可能是跑手本身的跑姿不正確，從物理治療的角度分析，影響跑姿的原因不外乎以下幾種： 

第1，跑手自身的穩定性不足。穩定性可分為內在和外在，內在穩定性是指軀幹肌肉（例如背肌、腹肌等）是否有足夠的肌耐力去維持身體穩定；外在穩定性是指你每踏出一步時，腳底與地面接觸是否很容易感到不平衡，甚至左右搖擺、扭傷等。

第2，是跑手的平衡力不足，這和穩定性有點相似，但深入分析平衡力是否足夠的話，在於你的身體在失衡時有沒有足夠的反應和力量去將身體調節過來，並保持平衡狀態。 

第3，肌肉力量不足，對於長跑人士來說，需要針對3組肌肉群的訓練，包括臀部肌群、大腿前方的股四頭肌和大腿後方的膕繩肌。

此外，很多跑手只針對這3個肌肉群進行獨立訓練，但除了獨立式訓練，我們還需要進行複合式訓練，即需要2組或以上肌肉參與才能完成的動作，例如單腿搜索（Single leg searching），這動作有助於提升平衡力、穩定性及肌肉的力量。

動作︰單腿站立，另一條腿屈膝向後，手指向前觸碰障礙物，停住5秒為1次。 
次數：每15次為1組，重複5組，有經驗者可以30次為1組。
呼吸：保持放鬆呼吸，不要憋氣 。
提示：要讓身體蹲下，而非身體向前彎，保持軀幹挺直，膝關節屈伸以完成動作。