毋忘初衷
Benny 參加這個地獄式變身計劃的目的很簡單：「為了欖球、球隊和隊友，在最後一年的大專生涯，我想打出好成績。」Benny 坦言以前沒有健身的習慣，而欖球又是一項充滿身體碰撞的運動，Benny 打第一場比賽便打到肋骨斷裂，膊頭亦受過傷。「每次練習時的體能訓練環節都令我感到吃力，『上氣不接下氣』。」Benny 於是向球隊教練請教如何減低受傷的機會。「健身除了能變得健碩，更重要的是鍛鍊肌肉去保護身體。」每每想到初衷，即使增肌過程會遇上樽頸位，Benny 從不後悔。「有些事現在不做，之後便沒有機會去做了。」

黃金健身次序
自言是啤梨身形的 Benny，試過單靠帶氧運動減肥，但效果並不持久。「3 年前的暑假，我每天早上都在運動場上跑 2 小時，進食份量減半，瘦得很快，但身上沒半點肌肉，像『皮包骨』一般，跟非洲飢民沒兩樣。暑假過後， 一停止跑步，回復正常飲食，腰間長出來的脂肪比起之前還要多。」在這次的健身計劃裡，Benny 明白到保持身形的要訣。「在健身流程中，應該先做負重運動喚醒肌肉，之後再做帶氧運動，才能達到最佳的消脂效果。進行負重運動時，應該先鍛練大範圍的肌肉，由下而上，從大腿開始。『舉鐵』大多時候只能用到表面的肌肉，Lawrence 特意將 Flexi-bar 和 XCO Trainer 融入訓練當中，務求連深層肌肉都照顧得到。」

來自過來人的勇氣
原定的健身計劃只有 3 個月，但由於當時的效果未如理想，團隊最後決定延長計劃，聖誕佳節前得知需要加操一個月，對 Benny 來說是一個重大挑戰。「那時的我其實很想放棄，跟大家想像不同，身邊很少人叫我堅持下去。家人怕我捱不下去，朋友希望我外出用餐時能開懷大吃。後來打開 Youtube，看到一段影片，講述一個 200 多磅的日本女孩成功減掉 100 磅。當時的我很鼓舞，既然別人做得到，為什麼我就不能堅持下去？幸好最後出來的成果很好，教練和自己都很滿意。現在的我還會主動去了解健身知識呢！」

由內到外的改變
對 Benny 而言，肌肉線條變得更好看是額外的獎賞，最重要的是在欖球場上的表現得以改善。計劃剛剛開始時，Benny 只得勉強做到一下掌下壓，4 個月後，他已經做到 31 下掌上壓。這些看不出來的改變，才是 Benny 最想要的。「我全身最弱的肌肉應該是肩膀吧！現在不但沒有肩膀痛，進行伸展時，感到柔軟度改善了。練習欖球時，『回氣』比其他隊友快，爆發力更強，隊友亦覺得我在 tackle 的時候大力了。」