Transformation Motivation
「由小到大都骨瘦如柴時，一直不當是一回事，某天醒來，對著鏡子，才驚覺得自己活像一條鋼絲製成的衣架！」

切忌盲目舉重 Don’t just Lift
都市人工作繁重，這句一點也不錯，不過現實很殘酷，投放時間在健身室不等於一定有回報。「其實我 3 年前已經開始健身，不過僅屬『亂玩一通』。那時大部分健身知識都是從網上得來，以為只要有訓練，肌肉就會變大，更試過犯下於同一天訓練全身所有部位的錯誤。」現在 Jason 每星期健身約 3 至 4 次，在為時 1.5 小時的重訓裡，一課訓練背肌、二頭肌和肩膀，另一課鍛練胸肌和三頭肌，餘下一課則是訓練核心肌肉和腿部，另外會找一天進行 60 分鐘的帶氧運動。

碳水化合物是王道 Carbs Come First
身形較瘦弱的男士，一般認為狂吃烚蛋，再配以「大隻仔奶粉」作飲料，便有「肌」可乘，過來人 Jason 卻指出碳水化合物的角色其實更為重要。「碳水化合物是運動的主要能量來源，如果盲目戒除澱粉質，由碳水化合物提供的能量未達到運動所需能量的最低門檻，身體會分解蛋白質作為能量。」Jason 的飲食計劃亦是以碳水化合物為主，蛋白質為副，避免消耗辛苦建立得來的肌肉。

再多一點熱量 Crave for More
當不斷舉重，肌肉還是毫無增長，那麼問題就很可能與飲食有關。3 年前剛開始健身，Jason 每天只攝取 2,000 卡路里。「那時吃得不夠多，現在我每天都吃 4,000 個卡路里！」Jason 甫起床就會吃兩份早餐，香蕉是餐與餐之間的小食，每天平均「耗蕉量」為 6 條。Jason 奉行高碳水化合物的飲食，儼如人肉「飯桶」。「午餐通常吃雞胸飯，定必加飯，份量是 2、3 隻『萬壽無彊』碗。外出吃晚餐的話，我至少能吃下 15 碟壽司。」聽來已覺份量驚人，Jason 也笑說：「沒錯！有時真的吃到想吐。」