下腹平坦第一步

對男士們來說「六舊腹肌」、「王字肌」、「人魚線」等等便是追求標準，但先從令腹部平坦、結實不鬆弛著手吧。

想要下腹平坦，要先集中鍛煉腹橫肌（之前提及過一些腰背痛的問題都可以透過腹橫肌練習來改善），做法非常簡單，一個泡沫軸便可以隨時隨地進行：

重點：躺於泡沫軸上，屈膝 90 度，雙手抬高，身體成 90 度，雙肩向下壓，然後一側腿保持屈膝， 慢慢抬高離地， 收緊腹部，腹部必須平貼墊子，活動速度要慢，感到腹部用力。

訓練要項：頻率 – 15 次，3-4 組。

呼吸：保持自然呼吸。

常見錯誤：腹部放鬆及沒有貼在墊上，手腳不協調。

付出兩三個星期的恆心吧

以上動作看似簡單，甚至到實踐的時候，你會覺得相關肌肉的酸軟感覺並沒有這麼強烈，有別於傳統的捲腹、仰臥起坐等等的訓練動作。

但大家不要急於求進，只要持之以恆，隨著你練習的時間越長，肌肉的張力會越是感覺得到，而腹部位置都沒有這麼鬆弛，不再這麼容易「曝光」凸出來。

總括而言，任何運動要有成效，都必須要有耐性，想要小腹變得平坦，付出兩三個星期的恆心也理所相然吧。