1. 骨骼肌含量應該成比例地增長

據調查今天 3 至 10 歲兒童及青少年群體中，中國南方肥胖程度比北方偏低，但是與之相應的，骨骼肌偏低的比例很高，骨骼肌標準偏低比例達 70%，運動能力較差。

隨著兒童正常的生長發育，體脂肪含量應該成比例地降低，骨骼肌含量應該成比例地增長。

若你的孩子體脂肪偏高和骨骼肌偏低，就要鼓勵他們多作運動。

2. 注意增強柔韌性及平衡能力

對於低齡段兒童來說，本應該是發展平衡及柔軟度最佳的時期，但有調查經過實際的身體功能性測試，小孩普遍柔韌性不合格，平衡能力處於較差的比例亦偏高，而且一半以上的兒童心肺功能較差。而深蹲等 FMS 身體動作篩查的結果也很不樂觀，各年齡段的孩子均不合格。

維持正確的身體姿態、掌握正確的運動模式，本來是兒童及青少年在體適能訓練方面的核心內容及方向，但從資料看出來，這些反而成為最差勁的部分，同時，家長及部分的教育機構，正按照他們的意願，放大這個漏洞！

3. 不要過早進行專項訓練

有調查顯示，目前很多低齡段兒童已進行專業性訓練，人數呈快速增漲趨勢，由此引發的運動傷害也比以往增加。 

孩子是否適合進行某項運動，其實需要通過專業的身體功能測試以及動作篩查。過早的進行專項運動開發，比如 4、5 歲開始打高爾夫、擊劍等，由於訓練多集中在單側軀體，很容易造成運動損傷，比如肩內扣，左側肌肉比右側肌肉發達，發展下去就會導致脊柱側彎。

此外，部分兒童體能訓練機構，將成人訓練體系稍加改動就應用在兒童身上，部分家長對此也存在誤區，認為孩子出汗了，一直讓孩子心率飆高，就是達到了強身健體的目標，其實這樣的狀態增加了孩子的心臟負荷，是非常危險的。