1. 停一陣運動無碍的！錯！

「停止運動 2 個月至 8 個月，已經足以令你的體能退化至跟從未開始運動習慣時一樣。」假期過後，還是乖乖的去做運動吧！「即使只是兩個星期沒運動，已經足以對你的身體構成一連串不良影響，首當其衝就是體能變差。」長期在紐約與精英運動員工作的運動心理學家兼教練 Scott Weiss 說。人體對外在環境的轉變非常敏感，一旦停止運動，由於不需應付刻苦的訓練，身體功能很自然就不會保持在最佳狀態。

2. 運動前要拉筋！錯！

正確是，拉筋同時要熱身。「熱身應該要配合拉筋，以往的學者並沒有將拉筋融入動態熱身去一併研究，而且靜態拉筋所設定的時間亦偏長。」刊登於《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》、由 Canadian Society for Exercise Physiology 進行的一項研究，其協會主席 Phil Chilibeck, Ph.D. 如此自解說。以前我們奉信運動前一定要壓壓腿，體育老師也教過，但過去 15 年卻不斷有人提出，若身體還未暖起來，靜態的拉筋動作可能會拉傷肌肉，所以動態熱身配合靜態拉筋，能提升運動員的表現之餘，亦可減低受傷的機會。

3. 跑步帶住手機聽歌 OK 呀！錯！

聽歌雖然可以令你跑得更快，提升心跳率，但到底有多少人能抵受得住電話的誘惑，可以只開 Spotify 而不玩手機？對，開手機，聽一首「飲歌」，在跑步機上的時間才不會那麼難過；做 HIIT 時看看 YouTube 的影片示範，也許會有更多的點子。但播完歌，看完影片，你便開始開 Facebook、回覆 WhatsApp、查看電郵……10 分鐘過去了，結果你什麼都沒有做。肯德州立大學以 44 名學生進行為時 30 分鐘的跑步測試，找出講電話、傳短訊、聽歌和完全不使用電話的影響。結果發現講電話會將跑速減慢 10%，傳短訊則會減低 10% 的速度和 5% 的心跳率，想善用做 gym 的時間，研究的學者 Jacob Barkley, Ph.D 認為，最好還是把手機放在儲物櫃裡，改用 iPod 聽歌吧！

4. 運動飲品一定補給到！錯！

單靠飲運動飲品就可以補充運動期間所流失的電解質？不一定，還得先看你的汗水有多鹹。Camilo José Cela University 的 Exercise Physiology Laboratory 進行了一項研究，基於汗水的含鹽量，將 51 名的馬拉松跑手分為淡汗組、正常組和鹹汗組。3 個組別在比賽後補充相同份量的水份和食物，補給過後，鹹汗組的血液含鈉量仍然偏低。領導研究的學者 Beatriz Lara 表示：「電解質不足的話，會令體液失衡，影響神經肌肉的運作。」血液內含鈉量過低，不但會影響運動表現，還會引發低血鈉症，嚴重的話會導致失去意識、產生幻覺、昏迷，甚至是死亡。「進行馬拉松比賽時，特別要注意這一點。」鹹汗者在運動後通常會在衣物上留下白色鹽漬，對他們而言，直接服用鹽丸的補給效果會更好。

5. 熱身後抖一抖都 OK！錯！

運動的熱身，就是要讓肌肉暖起來，除非你熱身後一直待在桑拿房裡，否則請盡快進入「正題」。《Journal of Strength & Conditioning》的一項最新研究發現，即使只是靜待 30 分鐘，已足以影響運動表現，尤其是在天氣寒冷的時候。研究學者找來跑者和划艇者進行研究，兩者分別於 2.4 公里跑步賽事和 2 公里划艇賽事前，在攝氏 5 度的環境下等待 30 分鐘，結果顯示運動員的比賽成績慢了 20 秒。在大型的運動比賽中，往往會因為惡劣天氣或物流安排而出現延誤。因此將熱身安排得愈近比賽開始時間就愈好，盡量在室內進行動態熱身，為頭部和四肢做好保暖，以維持身體的核心溫度。