堅果類

杏仁、核桃和腰果等堅果類食物都富含健康脂肪和蛋白質，為身體補充能量。這些還含有「鎂」，減少疲勞感，更有助於改善大腦功能和提高注意力。不妨將堅果作爲在飯後的小點心替代零食，能增加飽足感，減少我們進食垃圾食物的意欲。

蛋白質食物

朱古力

朱古力含有少量咖啡因，比一般咖啡低，有助提神。當中我們需要注意各類朱古力的脂肪和糖分，例如可可濃度較高的黑朱古力。它們咖啡因和卡路里相對高，注意不要吃太多，避免增加消化系統負荷，甚至變肥！只要選擇糖分較低的，也能有助提高工作效率。

綠色蔬菜 

菠菜、椰菜、蕃薯葉等綠葉蔬菜碳水化合物含量低，富含膳食纖維、維生素和礦物質。纖維有助於延緩其他食物的消化和糖分吸收，穩定血糖。每餐增加蔬菜的份量，可以先吃一碗青菜或沙律，再吃主食，更容易消化吸收。

全穀雜糧

糙米、燕麥、藜麥等全穀雜糧屬於低GI (升糖指數) 碳水化合物，富含膳食纖維。它們在消化道中分解緩慢，能讓血糖緩慢且穩定地上升，避免血糖飆升後又驟降，從而減少疲倦感。可以考慮用糙米飯、燕麥飯或藜麥取代白米飯，或混合搭配。

香蕉

香蕉含豐富鉀質、纖維及碳水化合物。尤其未完全熟透的香蕉所含抗性澱粉較高，讓能量慢慢地釋放，令身體有較持續並穩定的能量來源。鉀質有助控制肌肉收縮，缺乏鉀質會令人感到疲倦及肌肉無力。