今天就來講講最多人想要練成的腹肌，把上衣稍微掀開就能看到的一排腹肌一定是最性感的部位之一。但是很多人即使不停地做Sit Up卻看不到明顯的效果，其實只要做好以下4個動作，每天只要花10分鐘也能更快練出完美腹肌。

懸吊抬腿

主要針對下腹部，動作開始前一定要收緊腹部才不會令身體搖擺幅度過大。

側支撐

利用肌肉的等長收縮的原理來鍛鍊肌肉，令肌肉線條更加好看。動作過程一定要保持身體筆直，主要鍛鍊腹外斜肌。

腹肌滑輪

整塊腹肌都會鍛煉到，訓練強度大，動作也相對較難。收緊腹部慢慢向前劃出，等身體呈水平線時，腹肌發力再把身體拉回來，腹肌不夠力可以用跪姿來完成，記得保持腰部穩定。

仰臥抬腿

同樣針對下腹部，是人魚線是否突出的關鍵。需要抬至臀部離開地面，只有背部與地面接觸，下放的速度一定要慢。