首先，不少健身器械於歐美製造，設計未必適合亞洲人。再者，若非因身體有傷患或是進行物理治療而需要調整訓練難度，體格正常者最好還是以 free weights 或自身體重進行鍛鍊，對於訓練核心肌肉的效果會更佳。第三，通常這些器械動作只是獨立存在於健身室內，在日常生活中根本不常見，違反我們日常的活動方式，多練無益。 以下 4 大健身器械在健身室裡十分常見，可是訓練效果則見仁見智。如果你「好人好姐」，還是參考我們另外建議的訓練動作吧！

1. 勿練：Seated Chest Press

坐下來練胸肌，不但沒有特別好處，更可能會練到左右兩邊的肌肉不平衡呢！當一隻手臂較弱，就會依賴另一隻手臂借力完成動作，強壯的手臂愈練愈強，弱的手臂呢？應該不用我說吧？

應練：Push-up

掌上壓多年來仍在體育課的課程裡，總有其原因：掌上壓能平均運用你兩邊的胸肌，如果其中一邊不夠力，你就會向那一邊跌下去。除了訓練胸肌，這個動作還可以鍛鍊你的核心肌肉（包括你的腹肌），畢竟一副好身材並不能單靠胸肌啊！

2. 勿練：Lying Leg Press

腿部肌肉是身體其中一個大的肌肉群，強得可以整天支撐著你的身體到處走。如果你躺下來，雙腳在頭部以上的水平，你需要加上更多的重量，訓練效果才會顯著。這個姿勢不但難以訓練臀部、肩膀、腰部等負責穩定身體的肌肉，更會無形中令你的腰部受壓，增加患上椎間盤突出的風險。

應練：Goblet Squats

與其只是以單一的器械動作去訓練下半身，倒不如雙手在胸前拿著一個啞鈴或是壺鈴，做出深蹲動作，一次過鍛鍊全身的肌肉。

3. 勿練：Seated Leg Extension

除了在健身室內，這個動作其實甚少會在現實生活中做出來，由於重量接近腳踝的位置，機器可能會扭傷膝關節，磨蝕軟骨組織，導致膝關節疼痛。

應練：Step Ups

比起其他器械，這個動作最能有效地訓練你的股四頭肌，還可以鍛鍊你的臀部、腿窩和小腿，實在是一舉幾得。當腿部四周的肌肉變得更強，就能好好地保護你的膝蓋。

4. 勿練：Hip Abductor

這個動作看起來很奇怪嗎？沒錯，試問平時有什麼情況需要不斷用力開合大腿？這個動作所牽涉到的肌肉其實很少，而且可能會扭到你的脊椎，對膝蓋亦無好處。

應練：Single Leg Squat

大腿內側和外側的肌肉通常是用作平衡、穩定身軀之用。以單腳做深蹲動作時，這些肌肉就會被「召喚」，去保持身體的平衡，同時亦能訓練股四頭肌、臀部和腿窩。