FITNESS 都市人的偷懶健身法

對於忙碌的上班族來說，到運動場跑步甚至到健身室操練都顯得奢侈。不過若果懂得把握時間、不嫌麻煩的話，其實仍有方法達致健身的效果。英國《衛報》記者 Sam 曾經訪問過超級名模 Naomi Campbell 的私人健身教練羅拔斯，就上班一族的健身方法取經。Sam 表示他會踩單車到公司，然後行樓梯到辦公室，午餐過後就會在公司附近散步。羅拔斯指出踩單車上班絕對是明智，不過行樓梯只得半分，何解？羅拔斯指出速度要快，甚至跑樓梯才能有燒脂效果，若果能夠加快行樓梯的步伐，則對膝部及心肺功能有顯注改善。至於午餐後散步，羅拔斯則給予零分！「都市人時間不足，散步完全沒有燒脂效果，建議若情況許可的話可帶備運動裝備上班。於午餐或收工後逼自己在 15 分鐘內跑至少2公里，當你感到熱、流汗及氣喘時，才能有效燒脂。」

Health 睡眠 BODY CHECK

睡得好，身體好；睡眠不單止有助人體修復肌肉及調節荷爾蒙，更擔重身體檢查工作。事關睡眠質素差的話，表示身體產生了毛病，以下 4 點，就反映出身體出現了什麼問題。

1 扯鼻鼾
扯鼻鼾不是大問題，但若果鼻鼾聲中夾雜喘氣或噴氣，加上起床後疲憊不堪，就有可能患上睡眠呼吸症。

2 不能一覺到天光
夜間頻繁醒來，又或者太早起床，那可能是身體向你作出警號，有機會是患上抑鬱症或焦慮症。

3 睡眠頭痛
如果頭痛到令你「痛醒」，又或者每晚都在同一時間頭痛，就有可能是患上較為罕見的睡眠頭痛，應立即求醫。
    
4 咳醒
若果沒有生病，但在睡眠時咳醒，有可能是心臟病或哮喘先兆，不過胃酸倒流亦有機會咳醒，安全起見理應找醫生作檢查。

NUTRITION 踢走標籤才能吃得健康

朱古力、薯片一定沒有益？未必！著名 Fitness blogger Lucy Mountain 曾發表過一篇文章，其理論可謂顛覆傳統，為健康飲食重新定義！ Lucy 表示，吃得健康與否，不應受大眾標籤去影響。她以素食作例子，指出食素並非一定好，事關不少人以瘦身、健康為目的而食素，但往往因為未能滿足食慾而導致暴食。素食品不等同擁有豐富營養，只代表不存在動物成份，若果以此作為大前題，那麼 OREO、意粉及曲奇餅亦可以食。Lucy稱：「人們受世俗標籤影響，未食之前已斷定那種食物是有益，那種食物是沒有益。故意抑制自己的食慾、禁止進食自己想吃的東西，最終只會帶來反效果，令你吃了多出一倍甚至兩倍的所謂『有益食物』，往往導致不能修身。」這位專欄作家又稱，薯片、朱古力的確不能為你帶來維他命A或蛋白質，但吃了也無妨，最重要謹記「節制」二字，修身道路才會行得開心及健康。