一句到底No Paid，No Gain ＆ No Excuse！

不少人表示在家運動與健身室操練是截然不同，上至器材，下至氣氛都影響著運動表現。 King 明白各位健身同路人一時都未能適應：「健身室的好處是器材齊全，對於重量訓練者來說可謂『百磅應百人』，因為肌肉訓練主要依賴重量令肌肉受損、復原從而增大。在家運動的種類和器材所限，肌肉刺激程度未及健身室的器材好，因而令人不易獲得成績。不過運動講求自律而非當下氣氛，只要有心，其實身處何地都不成問題。」近來健身界於網絡上流傳著一句「失去健身室不代表要失去肌肉，鍛鍊還是要繼續！」以鼓勵各位同路人即使在家運動亦不要懶散，而 King 的看法也有所同，他說：「無論手執的啞鈴與阻力膠帶的體感有多不同，肌肉還是要繼續伸縮，它們從不說謊，你付出了多少，它們就會以體積作回應。」

此外，King亦指出各位運動迷不應「當局者迷」，在非常時期反之更要「心水清」；「家居健身對於刺激肌肉未必最好，但可以用組數和次數去代替以往的重量。要緊記運動是累積的性質，體魄、肌肉量能反映出付出的多與少，總好比無所事事好。」因運動而建立起人生目標固然是好，但在疫情期間更要懂得「睇餸食飯」調節目標，一味只求「追進度」的心態只會構成心理壓力、叫人焦慮，實在有違做運動的原意。

「世界上最公平必定是，運動所付出的汗水與體魄的收獲是相對的。」

逗留在家的時間比以往長，疫症亦教人明白健康的重要性，令更多的人重拾運動。不過香港因地方問題，並非每家每戶都有足夠空間去放置齊全的健身器材。同時，不少人於網絡上觀看健身教學影片時都會犯同一個毛病，由於缺乏專業教練的指導，我們很容易高估自身體格，或是忽略了對動作難度的評估。有見及此， King 為大家帶來 4 項比較常見的家居運動動作。「掌上壓、Plank、深蹲和波比跳十分適合在家進行，除了可以同時鍛鍊多個部位的肌肉，效果亦十分顯著。不過，大家要量力而為，按個人能力來進行鍛練，例如以膝上壓代替掌上壓、挑戰深蹲前可先以無影櫈作練習。由淺入深的訓鍊模式可以防止受傷，以免得不償失。」

King 認為在健身生涯中所領悟到秘訣是直白易明，卻非人人所能。「運動與健康是一生人的課題，講求持之以恆的心態。以肌肉帶記憶作例子，同一款動作對肌肉的刺激度會日漸減退，所以第一點是我們需要學習更多動作，以防刺激疲勞。第二，改善問題如姿勢、飲食習慣等等，會令成果達致最大化。最後一點則是偏向內在的階段性深入自我認識。時間和訓練使人進步，踏入不同階段，我們應就當前情況進行適當調節和設立新目標。」不難明白，第一至三點是輪迴，由學習到練習，最終升班後再重新學習另一境界的事物。