很多人操肌會在健身室做Gym或training，但Momoa則喜歡到戶外做運動，「我喜歡在大清早出外做運動，爬山、跑山、打拳、游水或玩滑板，這令我有更多時間思考，令每日開始得更積極。」事實上已有研究證明，到戶外做運動比在健身室做gym的功效更大。「全身最重要的肌肉其實是心臟，只要照顧好你的心，它便會照顧你，只需45分鐘的運動便可令你的身和心很不同。」而早上運動亦將比其他時間燃燒更多百分比的脂肪。

Momoa坦言，在2011年演出《王者之劍》前，他從未曾到過健身室舉鐵，「我要在短時間內增加25磅肌肉，所以要去舉鐵，坦白說起初實在很困難，我覺得很悶，那實在不適合我。」

除了運動外，他亦十分注重健康生活和飲食，「除了啤酒及煙，我一直很著重健康的生活，食得清淡一些令我可享受我喜愛的啤酒，我會多吃瘦肉和蔬菜，減低其他卡路里的吸收給啤酒。」

每人都有自己的訓練程式，而Momoa是跟隨私人教練進行一套名為「Accelerated Results 7 (AR7)」的訓練，「這是一套為時30分鐘，多次數的訓練，每一組要你做7下，當中每一下需要你付出極限的65%力量，休息7秒後再做另外7下，如此類推直至完成7組。之後便是6下一次、5下一次地做下去。」

訓練部份︰全身
日數︰一星期4至5天
強度︰每一下為極限的65%

第1輪 – 7下做7組（每組之間休息7秒）
第2輪 – 6下做6組（每組之間休息6秒）
第3輪 – 5下做5組（每組之間休息5秒）

建議動作︰

1. Parallel bar dips

訓練部位︰胸肌、三頭肌、膊頭

‧握緊平行杆後把身體升起，直至手肘垂直但不是鎖死。
‧保持手肘緊貼身體，慢慢把身體降低直至前臂與兩杆平行，再把身體升上。

2. Overhand grip pull-ups

訓練部位︰背肌、二頭肌、腹肌、前臂

‧雙手以膊頭闊度緊握橫杆，並把雙手垂直完全伸展。
‧把手體上升至下巴越過橫杆，停候一會再把身體慢慢回到開始位置。

3. Barbell back squats

訓練部位︰臀部、大腿、小腿、四頭肌、腹肌

‧雙腳以膊頭闊度站好，把鐵杆放到背後膊上。
‧把臀部及膝頭同時屈曲令身體下降，當後大腿肌肉與地面平行時停下，若覺得舒服可再下降一點，保持背部挺直及膝頭與雙腳成一直線，再慢慢把膝頭伸直返回開始位置。