有志者事竟成，這句說話放到健身更是適合不過，演戲30多年的Josh Brolin之前一直不算是健碩之人，甚至某些時候有點中年發福的情況。而雖然他在《復仇者聯盟3》的魁隆已經是巨型怪物，但畢竟CG幫了不少，直至他落實接演《死侍2》的機堡一角後，真身亮相當然無得呃，他便隨即展開地獄式訓練。

Josh的訓練會每天集中鍛練某一兩個部分，方式包括高強度的Drop Sets，即完成一系列重量動作後，即時減輕重量再做，完成後再減磅再做，透過沒有休息的連續訓練，令肌肉百分百得到鍛練，可在短時間內迅速增長。

膊頭是Josh著重訓練的位置，他會藉著不同動作的舉啞鈴來訓練雙膊肌肉，有時是純重量舉重，有時是在教練給予阻力下鍛練力量。此外，為了刺激身體肌內作出反應及增長，Josh亦有做舉重訓練。而他亦不時在Instagram分享自己的訓練情況，有興趣不妨到以下網址睇睇。

www.youtube.com/watch?v=0TZDmznSPRk

除了身體訓練，飲食當然亦是重要一環，Josh展開訓練後，即時執行嚴格餐單，把糖、麵包和意粉統統戒掉。

Josh Brolin 5日訓練內容

Day 1: 胸肌、三頭肌
熱身:
20 min incline walk
訓練:
Bench Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Skull Crushers 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Incline Dumbbell Bench Press 3×10-15
Overhead Tricep Extension 3×10-15
Dips (加重量) 3×10-15
Cable Chest Flys 3×10-15
Dumbbell Bench Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)

Day 2: 全身
熱身:
20 min incline walk
訓練:
Arnold Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Leg Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Preacher Curls Machine 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Lateral Pull Downs Cables 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Barbell Shrugs 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Tricep Kickbacks 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)

Day 3: 背肌、二頭肌
熱身:
20 min incline walk
訓練:
Deadlift 10-15 rep warm up 3×8-10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Dumbbell Bicep Curls 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Cable Rows 3x-10-15
Hammer Curls (Dumbbell) 3×10-12
Dumbbell Rows 3×10-15
Cable Curls 3×10-15
Bench Over Barbell Rows 3×10-15

Day 4: 全身
熱身:
20 min incline walk
訓練:
Light Bench Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Calf Raises 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Preacher Curls Machine 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Lateral Pull Downs Cables 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Barbell Shrugs 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Tricep Kickbacks 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)

Day 5: 膊頭、腳
熱身:
20 min incline walk
訓練::
Back Squats 10-15 rep warm up 3×8-10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Military Press 15 rep warm up 3×10
Dropset (每次減磅 10-20+ 磅做10-12下，直至只餘下舉重杆)
Leg Press 3×10-12
Arnold Press 3×10-12
Hamstring Curls 3×10-15
Shoulder Front Raises (Dumbbells) 3×10-15
Quad Machine 3×10-15

除了大隻相外，Josh亦影過不少性感照片。