告別肥胖
「我曾經受身體過重的問題所困擾，記得當時不單是外觀上的問題，更重要是影響了日常生活，那時連逛街都會感到氣喘，而且對身邊所發生的事物都失去了動力，整過人失去了衝勁。」Ellgo 面對過失意的人生，幸好接觸運動後改變了他的命運。「一開始做運動只是一心想瘦身，所以我集中於帶氧運動。差不同用了 2 年的時間，身體就有明顯的變化，終於改善了肥胖的問題。後來機緣巧合下我接觸了健身，嘗試後就一發不可收拾，迷上這個運動。」

醉心於健身的 Ellgo，接下來的目標是參與健美比賽，但他坦言健美比賽需要多方面的配合，如果有固定的時間可以接受健美運動水平的訓練，他就會考慮參加健美比賽。「健美比賽需要花大量時間準備，包括飲食的策略和賽前的運動部署。普遍人認為勤力健身便可，但實際上每一個細節都要計算得十分仔細。例如飲食上，要計算一日吃多少餐和每次進食的份量等，因為飲食習慣會影響，到肌肉的發展與質量。」

一分耕耘，一分收獲
很多人走到健身室都是為了有一個健碩的身材。但要有健碩的身材從來不是一件容易的事，可能要花上數年的時間才會有理想的成績。「如果你想變得健碩的話，首先你要問自己一個問題 — 你可以投放多少時間於健身上？健身運動、飲食和休息是環環相扣，如果其中一樣未能配合都會大大影響你的訓練成果。以我為例，我先會為自己訂立一個可計算的目標，例如我目標是增加 5 磅，然後我就會訂立一個清晰的運動與飲食計劃。其實健身運動是十分講求學問的，我會計算自己應要吸收與消耗的熱量，從而決定飲食餐單，另外又要找出自己的弱點，繼而找出適合的方法改善。」

循序漸進
相信不少男士都渴望自己「手瓜起𦟌」，但卻有很多朋友覺得無論怎麼操練，但二頭肌都沒有顯注的效果。「很多人都想擁有粗壯的手臂，但他們往往只集中操練手臂，而忽略了其他的肌肉。我會建議健身初哥先訓練一些大肌肉，如大腿、胸肌和背肌。因為強化了大肌肉可以提升運動表現及肌肉的素質。另外很多人忽略了腿部的訓練，但大腿的肌肉的重要性絕對不容忽視。因為腿部的肌肉佔全身的肌肉約百分之 70，透過訓練大腿的肌肉又可以分泌更多的睾酮數，從而增強身體中合成肌肉的能力。」

Fat Loss Case
Name︰Ellgo
Height︰168cm
Previous Weight︰86kg
Current Weight︰67kg
Occupation︰私人體適能教練
Transformation Period︰5 years