我的HYROX血汗史

HYROX近年在世界各地興起，Ryan回想初次接觸是在2023年11月，當時朋友找他參加雙人組。他回憶道：「我中學到大學都玩田徑，後來完全停止，轉去做舉重。朋友找我玩的時候，我覺得這是個機會重新接觸跑步，卻可以放下從前田徑比賽的壓力。」對他而言，HYROX最大的吸引力在於它完美結合了他喜愛的兩樣東西：「比賽涉及跑步加其他體能項目，讓我有機會平衡跑步和健身。自從為了HYROX去進行混合訓練後，我覺得自己各方面都更開心和強壯了。」

HYROX看似完美契合他的喜好，但其中也不乏挑戰。「我覺得HYROX的難處，也是它最吸引的地方——平衡訓練跑步和體能。」他以醫生的理性分析道：「有時候兩種訓練互相衝突，可能某天你舉得比較重，變相會影響後續的跑步表現。這時就要重新鋪排訓練，學習如何取捨兩種不同訓練方式。」透過精心設計的訓練計劃，讓肌肉在消耗巨大能量後仍可支撐有氧系統的運作，這種平衡的追求，似乎也映照著Ryan的多元生活。

談到難忘的比賽經驗，Ryan分享了今年6月在芝加哥參加HYROX世界錦標賽的經歷。「因為當地水平很高，我幾乎是全場最慢，但這次參賽給予我很大的動力。」Ryan認為最深刻的不是名次，而是堅持的過程。「在第三個項目拉雪橇，那天不知為何不在狀態，一用力拉，雪橇就滑走，平時能夠借助腿力，但現在只能用手的力量去拉。」他平靜地憶述著當時的困境，「拉著拉著，水泡就浮起來，最終更裂開了，頓時我雙手都是血。那一刻我很想停下來，但我提醒自己不可以那麼容易放棄。雖然最終完成時間不理想，但能夠完成賽事，我依然感到很驕傲和開心。」這份堅持，與他在手術室中守護生命的執著，如出一轍。

為自己開一張生活處方

香港人披星戴月，Ryan卻分身有暇，問他如何分配時間，他謙虛地說：「我覺得自己分配時間不是特別強，由中學開始平衡讀書、運動和音樂，平衡了十多年，我始終覺得還有進步空間。」談到音樂與運動的相似之處，他思考片刻後說：「我覺得唯一相似的地方就是要付出。雖然兩者都可以給我很多滿足感，但也要花很多心機找時間練習。」

Ryan的訓練模式相當規律且密集，每個時段都被他像手術流程般精確規劃：一周跑5次步，合共50至60公里，同時有2至3次HYROX或者舉重訓練，而且一周只會偶爾休息一天，甚至會一天兩練。分享時間管理哲學時，他的語氣有種專業醫生的篤定，他亦對訓練有自己的見解：「只跑步而不做肌力訓練，會忽略肌肉與骨骼的健康；只做重訓而缺乏心肺鍛鍊，長遠來看也非良策，所以我需要取得平衡。」

所有的平衡，背後都是選擇與犧牲。在飲食習慣上，他比較喜歡吃蔬菜水果，肉類也選擇比較瘦的，「很多人以為我會節食或者戒口，但我本身比較喜歡吃原型食物，清淡又健康，我反而未有服用補充劑。」或許正因他深諳平衡之道，在推廣運動、醫院工作與音樂創作間如魚得水，更獲選為2025/26年度HYROX香港大使。

Ryan不但有食療處方，心法也有自己獨特的一套：「我最大的提示就是不要對自己太過份，而且要對自己好些、體諒些。有時下班很累導致運動表現未如理想，就要接受當天的自己狀態一般般，但也不要緊，容許自己再去試一試，真的不行就把高強度的訓練安排在下一日。最重要是找出自己真心喜歡的運動或者活動，然後確保每天都有一丁點的時間去享受它，不讓它消失。」

苦口方為良藥 逃避不是我的選擇 

當我們常因畏難而找藉口逃避時，Ryan卻信奉著這樣一句話：「The magic that you're looking for is in the work you're avoiding」。他進一步解釋：「當我有些東西想達到或者爭取，我就要去經歷艱苦。例如我知道自己某個項目比較弱，但我渴求進步的話，我就更加要努力訓練那些項目去提升自己。無可避免地，只有勇敢一點去面對那件事，才會有進步。」

這句話彷彿是他多元生活的寫照：在ICU面對生死攸關的壓力，在舞台上面對觀眾的期待，在賽場上面對身體的極限——Ryan沒有逃避任何一項，唯有直面最痛苦的，才能找到突破的魔法。